逆ダイエット克服 【2週間経過状況】

前回の逆ダイエット克服記事から2週間経ったので、経過を書きます。

始めた当初の体重:53.3kg
2週間経過後の体重:54.0kg
0.7kg増加

体脂肪率:14.8%
始めた当初の体脂肪率は測ってませんでした。

①食事について
3000カロリー摂る事で計画していましたが、食事で3000カロリー摂れているか分かりません。(笑)
自炊をはじめてカロリーまで気にする余裕が有りませんでした…
ただ、食べる量は以前より増やしているので、
3000に近いカロリー量は取れているはずだと思います。

②筋トレ
筋トレは土日どちらかジムに行ってガッツリ行っています。次の日に筋肉痛がでているので、しっかり追い込みは出来ていると感じています。

平日は週3で自宅でダンベルを使った筋トレをしており
腹筋60回
腕立て40回
スクワット40回
背筋40回
三角筋を鍛える40回

最近、自宅での筋トレについては、筋肉痛が出ていないので回数を増やしていきます。

③プロテイン
寝る前と筋トレ後に飲んでおり、
特に筋トレ後は、30分以内に欠かさず飲んでいます。

筋トレ後、30分以内に飲む
トレーニング後の30分間は、ゴールデンタイムと言われ、テストステロン(男性ホルモン)とインスリンが大量に分泌されるため筋肉を発達させる絶好のタイミングになっています。
そして、筋肉修復の促しを大きくする効果もあります。

就寝30分〜1時間前に飲む
睡眠中に成長ホルモンの分泌が最も高まります。大量に出るのが就寝後30分〜3時間と言われています。
なので、プロテインを飲んでから消化吸収されるまで時間がかかるため就寝30分〜1時間前を目安に飲むようにしています。

④亜鉛サプリメント、マルチビタミン・ミネラルを摂る
筋トレ後、寝る前にプロテインと一緒に飲んでいま。

2週間経過して0.7kg増加しているので、この増加が維持できる様に続けていきます。

今回は以上です。